Kol ve Göğüs Egzersizleri
Ara 29, 2009 yaÅŸam
göğüs, gögüs dikleştiren hareketler, gögüs dikleştirici egzersizler, göğüs dikleştirici hareketler, göğüs dikleştirme hareketleri, göğüs hareketleri, egzersiz, kol egzersizleri, kol geliştirme hareketleri
Kol ve Göğüs Egzersizleri
Daire çizin.
Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.
Şınav çekin..
Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda…
Açıp, kapayın..
Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.
Ve biraz zorlanın..
şınav çekin..
Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.
Bu egzersizler göğüslerinizi forma sokacak ve daha dik durmasını sağlayacak.. Cok fazla sarkıklık için tabiki cerrahi müdahale gerekecektir..
Tags: 2 tane dambılla yapılacak hareketler, 4 hareketle ğögüs dikleştirme, arka kol çalışma, arka kol hareketleri, bir dambılla yapılacak hareketler, dambıl arka kol, dambıl arka kol çalışma, dambıl arka kol hareketleri, dambıl çalışma, dambıl çalışma egzersizleri, dambıl çalışma hareketleri, dambıl çalışma resimli, dambıl çalışmada sıralama, dambıl çalişması videoları, dambil fly, dambıl fly hareketi, dambıl fly hareketi videosu, dambil fly hareketinin videosu, dambıl göğüs, dambıl göğüs çalışma, dambıl göğüs dikleştirme hareketleri, dambıl gögüs egzersiz, dambıl göğüs geliştirme, dambıl gögüs hareketi, dambıl göğüs hareketleri, dambıl hareketleri, dambil hareketleri egzersizleri video, dambıl hareketleri gogus gelistirme, dambıl hareketleri video, dambıl ile çalışma hareketleri, dambıl ile doğru şekilde çalışmak, dambıl ile gogus calisma hareketleri, dambıl ile göğüs geliştirme, dambıl ile göğüs haraketi, dambıl ile göğüs hareketi, dambıl ile gögüs hareketleri, dambil ile kol içi çalışması, dambıl ile vücut geliştirme hareketleri videolu, dambıl ile yapılan egzersizler, dambıl ile yapılan göğüs hareketleri, DAMBİL İLE YAPILAN HAREKETLER, dambıl kol, dambıl kol çalışma, dambıl kol hareketleri, dambıl kol ve göğüs hareketleri, dambıl la göğüs, dambıl ön kol çalışması, dambıl vücut geliştirme hareketleri, dambıl vücut geliştirme hareketleri kol, DAMBIL+KOL, dambılla çalışma, DAMBILLA ÇALIŞMA HAREKETLERI, DAMBILLA EGZERSİZ HAREKETLERİ, dambılla göğüs, dambılla göğüs çalışma, dambılla gögüs dikleştirme, DAMBILLA GÖGÜS GELİŞTİRME, dambılla göğüs geliştirme hareketleri, dambılla göğüs hareketleri, dambılla göğüs kası, dambılla gögüs kası geliştirme hareketleri, dambılla ğöüs calışma, dambılla kol hareketleri, dambılla kol kası çalışma hareketleri, Dambılla kollar için egzersiz, dambılla videolu çalışma, dambılla videolu görüntü çalışma, dambılla vücut geliştirme hareketleri önkol, dambılla vücut geliştirme hareketleri video, dambılla yapılan arka kol hareketleri, DAMBILLA YAPILAN EGZERSİZLER, dambılla yapılan eksersizler, dambılla yapılan göğüs dikleştirici hareketler, dambılla yapılan göğüs dikleştirici hareketler video, dambılla yapılan hareketler, dambillarla vucut gelistirme, danbıl gögüs çalışma, DANBIL HAREKETLERİ, DEMBUL İLE YAPILAN HAREKETLER, dik göğüs egzersizi video, dik göğüsler için egzersiz video, dik göğüsler için hareketler, dik göğüzler, dumbıl, dumbıl egzersiz video, egsersiz göğüs hareketleri, egzersiz, egzersiz hareketleri, egzersiz hareketleri videoları, egzersiz videoları, egzersizler videolu, en iyi ön kol hareketi, gerdek gecesi kızlık zarının patlaması, göğüs, göğüs çalışma hareketleri, ğöğüs dikleştiren beden hareketleri, gögüs calısma, göğüs çalışması resimli, göğüs dambıl, GÖĞÜS DİKLEŞTİREN EGZERSİZ HAREKETLERİ VİDEO, göğüs dikleştiren egzersizler resimli, göğüs dikleştiren ekzersizler, gögüs dikleştiren hareketler, gögüs dikleştirici egzersizler, gögüs dikleştirici egzersizler video, göğüs dikleştirici egzersizler videolu, göğüs dikleştirici egzersizleri, göğüs dıkleştırıcı egzersızlerı resımlı, GÖGÜS DİKLEŞTİRİCİ EKZERSİZLER, gogus diklestirici hareket, göğüs dikleştirici hareketler, ğöğüs dikleştirici hareketler video, gögus dikleştirici resiöli hareketler, göğüs dikleştirme egzersisi, gogus diklestirme egzersiz resimli, göğüs dikleştirme egzersizleri, göğüs dikleştirme egzersizleri video, göğüs dikleştirme ekzersizi, gögüs dikleştirme haraketleri resimli, gögüs dikleştirme haraketleri video, göğüs dikleştirme hareketleri, gögüs diklestirme hareketleri videolu, göğüs dikleştirmek için dambıl hareketleri, göğüs dikleştirmek için yapılan hareketler videosu, göğüs egzersiz, göğüs egzersizi, göğüs egzersizi hareketleri videosu, göğüs egzersizleri, göğüs egzersizleri nefes alışları, göğüs egzersizleri video, göğüs egzersizleri videolu, göğus ekzersizleri, gögüs gelişrirme, göğüs gelıştırme, gögüs geliştirme harekrti, göğüs geliştirme dambıl, göğüs geliştirme dikleştirme, gögüs geliştirme egzersizleri, göğüs geliştirme hareketleri, göğüs geliştirmek, gogus haraketleri, göğüs hareketleri, göğüs için danbıl hareketleri, göğüs kası geliştirme hareketleri, göğüs kası geliştirmek, gögüs sarkıklığı için egzersizler, göğüs ve kol egzersizi, göğüs ve kol egzersizleri, göğüsler hareketleri, gögüsleri dikleştiren, göğüsleri dikleştiren hareketler, göğüz çalışma, göğüz dikleştirici hareketler, göğüz dikleştirme hareketleri, göğüz dikleştirme hareketleri videosu, göğüz egzersizleri, göğüz egzersizleri video, göğüz geliştirme, göüs egzersizleri dambılla, göüs gelişdirme, göüs geliştirme, göüs hareketleri, govüs geliştirme hareketleri, göyüs egzersizi, göyüs egzersizler, göyüs geliştirme, göyüs haraketleri, güzel bir kol çalışması, hacı dambıl, iki dambılla yapılan göğüs hareketleri, KAS GELİŞTİRME HAREKETLERİ VİDEO, kol çalışma, kol çalışma hareketleri, kol çalışma videoları, KOL DAMBIL ÇALIŞMALARI, kol egzersiz hareketleri, kol egzersiz videoları, kol egzersizleri, kol geliştieme, kol geliştirme hareketleri, kol göğüs çalışma, kol göğüs hareketleri, kol gögüs resimli egzersiz hareketleri, kol sarkıklığı egzersiz, kol sarkmaları için egzersiz, kol sarkmaları için egzersiz videosu, kol ve gögüs, kol ve göğüs hareketleri video, kol ve göğüs egzersizleri, kol ve gogus gelistirme, KOL VE GÖĞÜS HAREKETLERİ, kol ve göğüs için dambıl hareketleri, kol.hareketleri.video, meme dikleştiren besinler, meme dikleştiren egzersiz video, meme dikleştirici, meme dikleştirici hareket, meme dikleştirme hareketleri videosu, meme dikleştirmenin eğzersizler, meme geliştirme, meme hareketleri videoları, omuz dikleştirme hareketleri, ön kol çalışması video, ön kol dambıl çalışması, ön kol hareketleri, on kol ve gogus, on kol ve gogus hareketleri, resimlerle göğüs dikleştirme egzersizleri, resimli göğüs geliştirme hareketler, şınav gögüs kası, su şişeleri ile yapılan egzersizler, su şişeleriyle egzersiz, su şişesi ile dambıl, su şişesi ile göğüs sıkılaştırıcı egzersiz, su şişesi ile kol kası, videolu vücut geliştirme hareketleri, vücut geliştirme göğüs, vücut geliştirme göğüs çalışması video, vücut geliştirme göğüs hareketleri, vücut gelistirme hareketi video, vücut geliştirme hareketleri video, vücut geliştirme hareketleri videolu, vücut geliştirme şınav hareketi, wardom lost, wardom.org, www.wardom.org, yeni başlayanlar için dambılla hareketler